练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。
“蛤蟆功”,修炼呼吸肌的奇功
人到中年,身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生,动不动就生病的那种,另一种则是平时就做好了“养生功课”,老来无疾病。不管你的身体属于哪种人,“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。
具体做法如下:双腿跪在床上,双手压在床上,身体前倾,全身放松。鼻子深吸气,同时肚子往外鼓,气在丹田停留一分钟,然后用嘴呼气,同时瘪肚子。
中医认为,这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统,只要坚持每天一次,每次练20分钟即可,在练功的同时,最好听比较舒缓、令人心情愉悦的音乐。
如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果,那么最好在每天下午的5点到7点做这个动作,这是因为,在中医看来,这两个小时是肾经当令的时刻,而很多呼吸系统的疾病都是肺病,肺在五行属金,而肾属水。金生水,也就是说,肺是大的水,而肾是小的水,大河不通了,就应该赶紧把小河疏通,这样大河的水就能顺利地从小河留出去,堵塞情况就会得到缓解,时间长了,大河小河都会畅通无阻。