如果比较难完成这个姿势,可以靠着床头或墙来支撑着后背来做,还可以在大腿底下放上垫子减少拉伸,增加舒适感。但记住一定要保持后背笔直。
(2)上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑起身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
(3)墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
第35周 在忐忑中等待
日益临近的分娩可能会使孕妈妈感到忐忑,甚至有些紧张,可以找朋友聊一聊,缓解压力。