如果比较难完成这个姿势，可以靠着床头或墙来支撑着后背来做，还可以在大腿底下放上垫子减少拉伸，增加舒适感。但记住一定要保持后背笔直。
（2）上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑起身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
（3）墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
第35周 在忐忑中等待
日益临近的分娩可能会使孕妈妈感到忐忑，甚至有些紧张，可以找朋友聊一聊，缓解压力。
